外媒推薦的10種必備食物 減肥人士必看

　　山竹果

　　山竹果由於能產生飽腹感而有減肥效果。山竹果里85%都是水分，是補水神器;另外山竹果纖維含量也很高，一個就含有約8克的纖維。建議將山竹果冰凍後食用，在炎炎夏日既是消暑佳品，也是很好的減肥之選。

　　雞蛋

　　如果你在為你的圓潤身材發愁，可以嘗試給你的早餐來一場蛋白質革命。雞蛋能加強飽腹感，幫助減少能量攝入。《Obesity》稱，高蛋白質的早餐可以讓人更滿足，對食物的渴求不會太強烈。事實上，高蛋白質早餐能讓人每天減少攝入約200卡路里的熱量攝入。早餐可以嘗試煮雞蛋搭配水果同吃。

　　菠菜

　　即使食用大量蔬菜，攝入的熱量也不會太高，而菠菜的這一特點尤為明顯。菠菜富含鐵質，能為人體持續提供能量。鐵質對於給細胞輸氧至關重要，而細胞是通過氧氣來燃燒脂肪的。對於女性來說，每天應攝入約18微克鐵，而一頓菠菜就能提供6微克的鐵質。一杯富含維生素C的檸檬和菠菜汁可以幫助你的身體更好地吸收礦物質。

　　醃製品

　　醃製品可以滿足你想吃爽脆和咸味食物的慾望，熱量很低，但是消化它們卻很耗能量，不失為一種不錯的減肥小吃。用蒔蘿做醃製品可以降低鈉含量，防止身體浮腫。