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選對食物選對身材 這樣吃不挨餓也能瘦

發布日期:2023-10-28 21:21:46來源:中國減肥網
如果因為工作太忙或者突發事件打亂了正常的一日三餐,這時你會怎麼辦呢?隨便吃一點或者是選擇不吃了?這樣下去會讓你變胖!接下來,小編就帶你來看看除了主食之外,什麼減肥食物可以填滿你的空腹,讓你既不挨餓,又幫你避開高熱高脂食物,讓你吃出好身材。其實變瘦變胖,選對吃對食物是關鍵。   〇牛奶
  如果您現在還空腹喝咖啡的話,就應該改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。雖然不是熱騰騰的飯菜,但是牛奶的鈣質和動物蛋白可以為你補充營養。那麼這麼好的食物可以多吃一點兒麼?那就不對了,您還要注意脂肪的攝取量。可可、草莓、香蕉等粉末加入牛奶中都會升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。對於東洋人來說,乳糖不耐症會使我們對牛奶的分解能力下降,從而導致腹痛腹瀉。如果這樣,我們用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大約含118千卡熱量,含31.4%的植物脂肪,所以是低脂產品。豆奶中含鈣少,含鐵多。
  〇舀著吃的酸奶和喝的酸奶
  這兩種酸奶差別不大。舀著吃的酸奶大約是110g含113kcal,喝的酸奶大約是157g含102kcal。雖然舀著吃的酸奶熱量偏高,但是差別不大。最近酸奶也可以咀嚼著吃了,這在一定程度上也可以提供飽滿感。
  〇綠汁
  有的朋友會利用多種蔬菜自制綠汁。從小開始喝綠汁的人很多。這是攝取營養物質的好辦法。蔬菜為我們提供了維生素、無機質和生理活性物質以防止人體老化。在清 淡食物療法中,我們使用蔬菜和水果清除腸道內的毒素,所以喝綠汁的話也有解毒的作用。如果榨汁製作綠汁的話,其中不要添加胡蘿蔔。胡蘿蔔富含維生素C,但 綠色蔬菜會阻止維生素C的吸收。
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