18個零運動的有效減肥方法

　　13、隨時伸懶腰

　　每天一有空就伸個懶腰，這樣堅持一周，四肢的贅肉就會消失了不少。當然，伸懶腰的動作要做到位，就是：在腦後屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒後收回手臂。

　　反復做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化絲質以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題，讓四肢緊致有形。此外，伸個懶腰還能充分振奮精神。

　　14、FMS化脂減肥護理

　　趙薇就是通過FMS化脂減肥法成功瘦身的。這種FMS化脂減肥法來自瑞士，利用人體會燃燒脂肪來抵禦寒冷的本能，讓你不用節食，不必做劇烈運動，也不用打針吃藥就能輕鬆燃燒脂肪。每次你會接受25分鐘的裹扎護理，為你綁上含草本精華配方的繃帶，將你的體溫降到35攝氏度，迫使脂肪細胞里的脂肪酸出來抵御低溫。脂肪酸被逼出來，脂肪細胞就縮小了，塑身效果非常明顯。但注意要到正規的有信譽的減肥機構進行這種療程。

　　15、精油排毒燃脂

　　脂肪不是引起發胖的唯一原因，大量乳酸和氧自由基蹬代謝廢物滯留在四肢和腰腹部位也是原因之一。精油按摩不但能促進酸性廢棄物排出，還能加速脂肪代謝，緊實肌膚，更可預防肌肉軟化導致的脂肪堆積。按摩時還要注意用精油按摩手肘處皮膚，以消除該部位的橘皮組織。還建議你在按摩後用27攝氏度的溫水泡浴15分鐘，因為這是最好的“瘦身溫度”，最適宜脂肪酸代謝。

　　推薦精油配方：榛果精油10毫升+月桂油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起來就是特製精油，用來按摩身體燃脂效果特別好。每周按摩3次，每次20分鐘，2-3周時間身體曲線就能顯現出來。提醒你按摩時要從四周向身體中心按摩。

 

　　16、燃脂蜂蜜餐

　　據說這是韓國第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到餓時就喝一杯蜂蜜水。堅持5天，5天以後慢慢恢復原來的飲食。

　　蜂蜜中雖然含有不少糖分，但熱量非常低，同時還含有豐富的脂肪酸、維生素與礦物質。脂肪酸成分能夠刺激人體消化系統的活性蠕動，促進脂肪燃燒分解，維生素和礦物質成分則能調理你的腸胃功能，促使毒素排出。

　　17、練習呼吸燃脂

　　有一個利用呼吸瘦身的絕招，方法是每天走路的時候，邊走路邊用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，略停幾秒鐘後，用嘴慢慢呼氣至腹部下陷。每分鐘這樣呼吸五至六次。晚上我在沙發里看電視時也做這樣的呼吸練習，每晚練習幾次，每次10分鐘。剛開始一兩天會不習慣，要隨時提醒自己採用腹式呼吸。

　　練習腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因為這種呼吸方式會使你的靜止代謝速度加快20%，燃燒掉更多卡路里;另一方面，是因為女人很容易在壓力的影響下不知不覺吃進過多的食物，腹式呼吸則有助於調整大腦激素的分泌，有效緩解因壓力導致的暴食，幫你控制食量，好好享受食物的美味。