18個零運動的有效減肥方法

　　10、少食多餐

　　對於女人來說，少食多餐，比如每日分6次進餐對脂肪燃燒是有促進作用的。因為人體在消化過程中新陳代謝的作用是最強烈的，能最大限度地燃燒脂肪。

　　11、用沙拉做主食

　　以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會在你的胃部膨脹，防止你過度飲食。此外，纖維還能減少身體對脂肪的吸收。

　　建議你要用“組合蔬菜”做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助於維生素和礦物質的吸收。尤其是西蘭花和捲心菜的組合，它們不僅有助於燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調節血糖，預防癌症。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅果。

　　最後要提醒你的是，養成吃無鹽沙拉的習慣，不要擔心沒有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調出美味的酸甜沙拉。

　　12、做面部瑜伽

　　不少MM是只要一胖就先胖臉的那種類型，這樣的你可以試試練習瘦臉瑜伽，做法很簡單：盡量向前噘嘴，保持10秒鐘;再盡量瞪眼吐舌，保持10秒;連續做10次直到感覺到整個臉部肌肉緊繃，然後用雙手輕輕拍打放鬆臉部肌肉，最後用冷水洗臉。

　　這是一種兩年前開始在曼哈頓流行起來的面部瑜伽瘦臉法，通過練習瑜伽能調節面部肌肉、緊致臉部線條。通常練習一周後，臉部肌肉就會明顯變得緊繃，線條也會變得緊致。如果你已經有了雙下巴，還可以多加一個動作：用下嘴唇包住牙齒和上嘴唇，盡量上下活動下巴，連做10次，或直到下巴感到酸為止，然後用手輕揉放鬆。