抓住夏末捍衛今夏減肥成果

　　4.美背問題

　　問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什麼運動可以減肥掉嗎？

　　答：我們每個人由於遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在“局部減肥”的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養是減肥的關鍵。針對脂肪囤積過剩或非常鬆弛的部位，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對於手臂來說，我們可做臂屈伸動作；背部，可多做下拉或划船的動作。

　　為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，並消除背部贅肉。

　　1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3釐米。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

　　3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。

　　4.可重復多做10次 注意事項：動作要緩慢，並真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往後仰。小心脖子容易扭到。