簡單小習慣 助你快速減肥

　　舊習慣：盲目吃東西

　　新習慣：事先做規劃

　　在吃飯前，過多地吃零食，會讓你精心籌劃的健康晚餐變成零食。造成吃了過量零食的原因很簡單：我們太餓了，沒有辦法再等了。

　　把自己搞得過於飢餓，會降低你的血糖水平，在這樣的情況下，你幾乎是百分之百會吃得過量。即使你吃了一頓營養均衡的午餐，在1-4個小時之後，你就會開始感到飢餓。如果你午餐什麼都沒吃，那麼你就會不停地吃零食。

　　要避免這種情況的過度飲食，你可以通過吃一個下午的加餐來解決。(比方說，帶有杏仁醬的芹菜，或者是酸奶)，或者早點做一些準備工作(比方說在上午就把晚上要用的蔬菜切好，或者是把米飯先煮上)，這樣你就可以早一點開始吃晚飯。你自己也需要區分一下飢餓的感覺和另外一些類似的感覺，比方說腹部的灼熱感覺，或者是頭疼的感覺，以及口渴的感覺，或者是喉嚨很緊的感覺。克里格說：“這些症狀有可能是在壓力和焦慮的情況下，產生的一些生理反應。它們都容易導致無意識地吃東西。”

　　克里格說：“我們的目標就是要走出盲目吃東西的誤區，吃東西的時候，甚至大腦都沒有意識到在吃什麼。我經常告訴我的客戶，要記一下食物日記，因為他們就能更清楚地瞭解每天都吃了些什麼。”再次強調，成功來自對於食物日記的分析和相應的行為改善。克里格說：“比方說，你不想吃晚飯，僅僅是因為到了吃飯的點。這就給你在食物選擇上提供了一個新思路，下次吃晚飯的時候，你可能會做一個不同的選擇。”