減肥有妙招 怎樣才能吃慢一點

　　在吃飯之前先停下來想一想

　　在坐到飯桌前，先花點時間好好放鬆一下，然後感覺一下自己到底有幾分餓，這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少。洛林建議說，當你坐下來思考的時候，請另外一個家庭成員來幫你盛食物(或者把你要吃的那份食物放在一個保溫的地方)。接下來，問問你自己這個問題：“我的肚子是不是很空?我的腿放鬆了嗎?我真的已經坐好了嗎?我是不是坐到了椅子的邊上。”洛林說：“這可能要花掉兩分鐘的時間真正坐好。深呼吸幾次，不要著急開吃。你所要做的就是盡量放鬆。然後，對於這頓飯要吃多少，設定一個目標，然後再正式開始吃。”

　　吃一口就放下你的叉子一次

　　你的大腦需要花上20分鐘來接收已經飽了的信號。適時地調整我們的身體，在整個進餐的過程中，把你飽腹的程度做一個記錄，爭取在下一次吃飯的時候進一步放慢吃飯的速度。洛林說：“許多客戶發現在每吃一口就把叉子放下來，會很有幫助。如果，你在吃飯的時候，多練習幾次，吃一口就把叉子放下來一次，以後你吃飯的時候就會不知不覺地放慢速度，以後就會慢慢地成為你的習慣。”