盲目減肥者必看的15大誤區

 

　　9、少吃一兩餐可以減肥

　　真相：科學研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐並且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利於抑制你的食慾,而不吃早餐只會讓你飢腸轆轆，下一餐吃得更多。

　　支招：少食多餐，多吃各種低脂綠色食物。

　　10、晚上8點之後吃東西會長胖

　　真相：長胖根源不在於你什麼時候吃東西，而是你一天吃的東西是否大於你所需要的能量。過量進食，你就會長胖。

　　支招：如果你睡前想吃東西，最好想想你這一天都吃了些什麼，這些東西是否已經滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食，因為你會在不知不覺中就吃多了。

　　11、高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥。

　　真相：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。

　　支招：高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量，因而在短期之內可能看到效果，但是為了健康，飲食結構中的蔬菜水果和全谷是不能少的。