盲目減肥者必看的15大誤區

　　12、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。

　　真相：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

　　支招：適量進食有利於健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。

　　13、吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　真相：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

　　支招：盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3 盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）

　　14、乳製品富含脂肪又不健康

　　真相：那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養，卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質和鈣元素，以及為維生素D，對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。

　　支招：《美國減肥飲食指南》認為9-18歲以及50歲以上的人，每天應該喝3份乳製品，而19-49歲的人，每天喝兩份（每份為一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或兩盎司加工奶酪）

　　如果你有乳糖不耐受綜合症，你可以選擇那些低乳糖的製品。或者選擇其他同樣富含鈣和維生素D 的食物，比如說強化果汁、豆漿飲料、豆腐等。