甜蜜享瘦的小妙招 這樣吃甜點不怕胖

　　2.選擇50-80卡的甜點

　　身體從血清素得到最佳療癒效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

　　此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

　　3.搭配喝大量的水

　　吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

　　最適合減重者吃的甜食蛋糕TOP 3

　　第1名 抹茶蛋糕

　　抹茶含有豐富的葉綠素、兒茶素、維他命C、E及β胡蘿蔔素等，可幫助抗氧化、降低膽固醇。營養師說，市售抹茶蛋糕為了降低抹茶的澀味，可能加入過多糖分，因此份量還是要注意。

　　第2名 奶酪蛋糕

　　奶酪含豐富鈣質、蛋白質、維生素B群，奶酪中的蛋白質因為被乳酸菌分解，比牛奶更容易消化吸收。輕奶酪的熱量比重奶酪低，選擇以低糖、少奶油製成的，一樣能享受奶酪風味又減少負擔。

　　第3名 水果塔

　　水果中的纖維成分為果膠，會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便，並提升體內代謝。水果種類以當令水果最好，底下的派皮通常熱量較高，可以將主體吃完不吃派皮 。