健康甩脂飲食　助你輕鬆瘦10斤

　　三、維生素B群食物

　　多攝入維生素B群食物，如魚、蛋、豬肉，能提高代謝率，消耗脂肪。代謝體內過多的脂肪，加速新陳代謝。而且維生素B群對人的體力、注意力、記憶力、 情緒等都有舉足輕重的影響，攝取充足的維生素B群對促進身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補充葉酸和維生素B12，才不會導致貧血，讓你天天都 有好氣色。

　　四、DIY全麥饅頭

　　盆里放全麥麵粉、少許乾酵母，一邊倒溫水一邊攪拌成面穗狀，至柔軟光滑狀，蓋好面盆放到溫暖處發酵;等面膨脹起來，撕開呈蜂窩狀時，取出放到面板上 揉，搓長條;分成幾個小劑子;做出造型，用布蓋好，繼續醒發，至兩倍大時，放入鍋里蒸即可。接著將生菜洗淨弄成片狀，在不粘鍋的鍋里熱鍋，倒入橄欖油，熱 後打入1個雞蛋，煎好後均勻放進鹽，起鍋，取做好的全麥饅頭在中間切成兩半，放進洗乾淨的生菜、煎蛋即可。不含高熱量、脂肪的全麥饅頭，擁有豐富的纖維。 高纖維食物比較容易填飽肚子，讓人比較快產生飽足感，間接減少攝取量，減低熱量的吸收，吃全麥麵包比吃白麵包更有助健美，因為全麥麵包纖維高，容易飽，不 會一個接一個吃，停不了口，比較容易達到減肥效果。不管三餐中那一餐利用起來，都可以利於減肥。