都市「外食族」怎樣吃出好身材

　　抓“犯錯”現行

　　A、餐前的甜飲料，確實不該選擇高熱量的碳酸飲料，可也別以為選擇果汁就是正確答案。事實上，如今很多的果汁其實是含果汁飲料，真正的果汁可能不超10%，而糖和調味劑卻是主要成分。這樣的果汁每100毫升的卡路里數量並不低。

　　B、提醒減肥者注意，酒精可是卡路里的高額“供應商”，一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量，所以你絕不能忽視酒精對你減肥的負面影響。

　　C、冷菜油脂少，較為清淡，但醬牛肉等魚肉類冷菜，會使冷菜失去了調劑營養平衡的作用，導致身體吸收蛋白質過量，自然也給身體帶來更多的熱量累積。

　　D、中餐的主菜一般都油分大，熱量高，而且味道豐富，所以就算你萬分小心，每道菜淺嘗，也會在不知不覺中吸收了過多卡路里。

　　E、 餐間和餐後絕對不能喝有油有鹽的咸湯。想想看大量菜餚已經提供了極多的鹽分和油脂，令身體不堪重負;如果再喝湯，必然會增加更多的鹽分和熱量，對健康無益，對減肥大計更不利。

　　F、 餐後的酥香小點，雖然量不多，但其中油脂含量可是大大高於米飯麵條，特別是酥點類和拋餅類，油脂高達30%以上，甚至還有較高比例的飽和脂肪。

　　G、酒足飯飽就立刻坐上計程車，那麼你這就是在鞏固你自己剛剛累積的脂肪成果。