減肥晚餐該怎麼樣吃 小訣竅讓你瘦得神速

　　第三種情況

　　加班到很晚或熬夜工作，飢餓後吃大量夜宵。

　　晚餐過晚或吃大量夜宵，既會影響睡眠，又容易導致肥胖。因為晚上膽汁分泌多，第二天早上如果不吃早飯，還有促進膽結石的危險。對於部分人來說，晚上吃得晚，第二天早上反而比較容易餓。

　　對策：如果晚上睡得晚可能飢餓，推薦9—10 點之間喝一小碗粥、一杯豆漿或一杯酸奶/ 牛奶，不夠的話可以再加點水果。這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。不要等到餓得很嚴重再吃，那樣就很難控制數量了。

　　怎樣晚餐搭配健康？如果是有瘦身需求的人，又該怎樣搭配？

　　推薦晚餐吃粗糧、豆類、薯類為主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆製品或少油的魚肉。例如，吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、芸豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點，最好有時能用豆製品和酸奶來替代魚肉。比如晚上不吃魚肉，到9 點時加一小杯酸奶，既預防睡前飢餓，又容易消化，不影響睡眠。