減肥晚餐該怎麼樣吃 小訣竅讓你瘦得神速

　　理想的晚餐時間，是距離就寢休息至少3 小時。這時候胃里食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也能降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應當在6—7點。

　　還必須考慮晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20 分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2 小時後。因為這時胃里已經不再沈重，不會影響到消化，運動起來更為輕鬆。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。

　　如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全飢餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+ 蔬菜、豆子+ 堅果+ 蔬菜，以及薯類+ 豆製品+ 蔬菜這幾種組合。

　　如果晚上睡得晚，吃少一點就感覺飢餓，可以考慮增加一餐夜宵。