週末逛街減肥法 心情美麗體重減半

　　逛街健身小建議
　　1、走路時挺胸、直背、沈肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛鍊腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，不要喝熱量高的碳酸飲料。如果怕餓，事先帶一些酸奶、蔬菜棒等易飽的健康零食，以抗拒高熱量美食。
　　2、逛街時間不宜超過3個小時，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場里。回家後建議拉伸和按摩腿部，避免雙腿因為逛街而橫向發展。長時間的站立和行走，下身會水腫。做一些壓腿動作，或將腿部放平，也可搭在牆上或沙發扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。　　
　　3、雖然愉快的活動可以讓人忘記飢餓，並且在缺少能量的時候也能有體內分泌的腎上腺素來有效分解脂肪。這個時候可以不吃，但水份是必須要補充的，畢竟脂肪的燃燒是離不開水的，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有，如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等，也會有效的促進減肥效果。
　　4、千萬不要小看這個小動作，它可以避免你的雙腿因為逛街而橫向發展。長時間的站立和行走，下身會充水，並且肌肉也會有囤積的現象。因此，回到家中一定要注意拉伸腿部。做一些壓腿的動作。最後，將腿部放平，或者搭在牆上或比身體高的地方一會兒，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。（按摩和壓腿可同時進行，最好在20分鐘以後。）