把握女人非常時期 促進有效減肥

　　STEP 2

　　小腿pump力強化運動

　　舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，並促進排出。

　　動作步驟：

　　①採取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

　　②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

　　③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。

　　④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。

　　⑤換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。

　　☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去，會比一直線往上撫摸而去，更大範圍的將脂肪往上推。

　　如何敲膽經：平坐並放鬆身體，將一條腿平放在椅子上，用拳頭從臀部開始敲打，沿大腿外側一直敲到膝蓋，用力敲打200次，之後換腿。中醫認為，晚上23點至凌晨1點是氣血進入膽經的時間，不宜敲打。可如果你習慣在凌晨睡覺，可以把這一禁忌時間延後1-2小時。

　　注意：
　　1.敲膽經要敲兩條腿，否則的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。

　　2.中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經僅僅敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以抵達影響膽汁排泄的作用，並不央求很正確的穴道，當然假若可以敲到位最棒。
　　3.辦公族可以運用任務空位，坐位時擊打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩端。