產後減肥的10大困惑問題

　　四、會胖的人，喝水也會胖？

　　錯。如果這是你不想開始實行減肥計畫的藉口，勸你快點找另一個理由吧！

　　◎真相：大量補充水分，養成多喝水的好習慣，事實上跟你會變胖，體內的脂肪過高並沒有關係，或許剛喝完水的一兩個小時內，它的確會造成體重短暫的些許上揚，可是它卻是能夠加速體內的基礎循環率，幫助代謝體內脂肪含量的最佳利器，所以減肥的過程中，千萬別怕多喝水會導致發胖，只有水喝得不夠多，才是會讓減肥效果大打折扣的原因。

　　五、經期是瘦身的黃金時段？

　　錯。經常聽說在月經來時，即便是狂吃巧克力或喝可可等高熱量的食物也無須擔心發胖，因為生理週期間會大量失血，趁此機會減肥，效果最顯著。

　　◎真相：月經來潮期間，體內的基礎代謝率固然會提高一些些，身體會消耗比平常較多的熱量和脂肪，但絕非是跟月經有關，也不代表吃再多的東西，都不會有發胖的危機，而營養師也不建議在身體最虛弱的狀態下，進行太過激烈的減肥行為。

　　另外，在進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，雖具穩定情緒的作用，當血糖一但下降，反而造成更大的落差，導致情緒更不易穩定，而血糖這樣忽高忽低的起伏，也會影響體內賀爾蒙的平衡，將引發更多焦慮不安的情緒反應，加劇經期的不適感。針對某些在經期階段，容易發生低血糖頭暈現象的女生，建議可改吃高纖和低醣的全麥製品，來幫助促進動情激素的排除，或在兩餐之間攝取一些富含維他命B群的食物，如：牛奶、鮪魚，即能大大減緩經期不舒服的毛病。

　　六、只要勤做運動，就可以百分百脫離肥胖的夢魘？

　　不一定。你以為定時去健身房報到做運動，就能夠確保永不發胖嗎？

　　◎真相：多作運動，固然有助於改善體型線條，加強身體的循環代謝，但很多人在運動過後，潛意識會出現補償的心態，進食中樞也會下達吃東西的指令，讓人覺得可以多吃點東西，好好犒賞自己，無形間吃下更多的食物，這不但會讓所有的努力付之一炬外，甚至剛剛運動所消耗的熱量，還可能無法抵銷掉所補充進來的部分，出現越來越嚴重的肥胖問題。

　　基本上，想要利用運動作為減重的方式，一定要搭配飲食控制才能見效，除了運動前後一個半小時不要進食外，運動期間也不要以含有糖份的飲料，作為補充水分的飲品，運動後避免攝取高油脂或高熱量的食物，以免越減越肥，讓你對運動減重失去信心。

　　七、改吃素，就一定能變瘦、變健康？

　　錯。改吃高纖維素的蔬果，多攝取飽和脂肪和膽固醇含量較低的食物，確實是有助於減重，不過仍要小心素食食品內所潛藏的脂肪與熱量。

　　◎真相：營養師麥素英表示，為講究素食的美味口感，並增加素食品內容物的豐富度，許多素食加工品如油炸豆皮、馬鈴薯沙拉等，都大舉進佔素食品的行列，值得留意的是，這些食物所含的熱量和油份，並不會比肉類少，且只吃植物類的食物時，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，除此之外，香蕉、鳳梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相當高，要小心攝取進入體內後，會自動轉變為脂肪熱量囤積，所以並非吃素就一定可以變瘦，就能夠維持健康的身體狀態。