產後新媽 減肥必知這四件事

　　4.產後減肥一定要注意多做合適的運動

　　產後運動是恢復產前身材的一個很重要的環節。一般產後媽媽可以做以下的運動來幫助減肥：　(1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住後腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　(2)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達到900，翹上去後停一會兒再落下來。如此反復進行，直到腹部發酸為止。

　　(3)蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續進行。

　　下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線.兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

　　一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

　　產後減肥是一個挺漫長的過程，很多缺少經驗的產後媽媽因為急於想早日回復產前的苗條身材而不顧專家醫生的建議。採用一些過度的減肥手段。這樣不僅不利於產婦減肥，而且對她們的身體將會造成很大的傷害。結果只會適得其反。因此，產後減肥應該多聽聽專家的建議。均衡飲食，保持良好的心態。這樣才能健康的減肥，完你苗條夢。