孕媽咪瘦身瑜伽 有效控制體重上升

        對於很多懷孕的媽咪來說，如何在安全孕育新生命的同時，不用擔心發胖控制體重是一個難題。下面小編就要跟大家介紹一個適合孕媽咪的瑜伽瘦身操，不僅可以有效的控制體重的升上，對將來的生產也會有很大的幫助哦。

        一、正確姿勢的練習 (快速減肥網 )

        掌握正確的姿勢不僅有利於分娩，還可以預防腰痛的發生。

        1.背靠牆壁站立，將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁，盡量減少腰部和牆壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。

        2. 後背貼住牆壁，張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習。

        3. 離開牆壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。重點是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時的呼吸練習。

        4．雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，來練習小腿的伸展。注意後腿腳跟要著地，後腿腳尖要衝前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沈重感。