孕媽咪瘦身瑜伽 有效控制體重上升

        五、腰部的扭轉運動

        這是一種扭轉骨盆的運動，對預防腰痛有很好的效果。

        1．併攏雙膝，向左側慢慢放倒（大約呈45度角），保持此姿勢並默數5下後恢復成原來的姿勢，再向右側放到。如此反複數次。

        2．最後將雙腿與腰同寬，用腹式呼吸進行放鬆。

        注意：

        ●從妊娠初期就可以進行上述體操來鍛鍊了。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操種類。

        ●做每種體操時，要有充分的時間，慢慢進行鍛鍊，一般反復做3次左右就可以了。

        ●如果感到肚脹，要馬上停止。