產後減肥知多少 方法正確才能有效瘦身

　　產後減肥小貼士

　　飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

　　製作營養的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質的基礎上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶餵一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗淨，直接放入加料管後，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕鬆榨出足量的新鮮果汁。也可以製作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質，香蕉奶昔就是最好的選擇。製作方法也很簡單，使用攪拌機就能輕鬆搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然後倒入約150ml的牛奶，可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，然後蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營養豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補充營養！

　　多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢！

　　除飲食瘦身之外，適當的運動也很重要！新媽媽們可以在小區里慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。這裡，示範幾個簡單有效的動作。

　　腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5－10次。

　　腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。

　　起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。