產後哺乳期如何減肥？適當鍛鍊有助消脂強身

　　產後是特殊時期，所以減肥要謹慎。無論是自然分娩還是剖腹產，減肥前最好徵得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在產後6-8周再開始減重，因為產後身體需要一段恢復的時間，並且要保證充足的奶水供應。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會對嬰兒的發育產生不良影響。那麼產後減肥究竟要如何做呢？一起來看看吧。

　　一日三餐

　　產後減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發胖；中餐要適量，並且一定要細嚼慢嚥。

　　母乳餵養階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。但當寶寶開始食用其它食物後，新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。當不再進行母乳餵養後，就無需進行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對於哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產後適合多補充蛋白質類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。