產後哺乳期如何減肥？適當鍛鍊有助消脂強身

　　適當鍛鍊

　　要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側，還有利於惡露盡早排清，一個月後就可以做一些比較輕的家務，幾個月後就可以堅持每天晚上鍛鍊。

　　早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發，因此不適宜在早上鍛鍊。晚飯後鍛鍊最好，能把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯後半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

　　哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處於運動狀態，更好地塑造體形。

　　產後媽咪由於要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家裡可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛鍊手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著一個水瓶，慢慢抬起手臂，然後放下，然後再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復這個過程10-12次。對於哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。