新媽產後減肥 營養師來支招

　　十月懷胎，寶寶呱呱落地之後，媽媽們最關注的莫過於產後減肥了，怎麼才能恢復產前的苗體身材呢?看看營養師們是怎麼幫新媽媽解答產後減肥的疑問的吧。

　　Q：很多女性產後肥胖，產後多長時間開始減肥最好呢?產後怎麼減肥才不會影響健康?

　　A：產後多長時間開始減肥最好，這要看分娩的情況。順產4個星期後，如果是剖腹產則需待傷口復完後，大約8星期後。產後減肥要減得健康，要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。

　　Q：產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎?應該吃些什麼呢?

　　A：產後減肥其實我們應從三個時期來分析：

　　產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態，一般需要6-8周時間，這段恢復期稱為產褥期。這段時期我們不建議節食減肥，而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利，並可促進乳汁分泌。

　　哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類，尤其是深海魚，;攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

　　斷奶期：斷奶之後，不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低於每天消耗的熱量，並配合食量的運動量，就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯後最好在家附近散散步，幫助消 耗，便能輕鬆減肥。