產後怎樣注意飲食減肥 營養專家來支招

　　4、保證熱量

　　在產後，臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。

　　5、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

　　6、多吃魚

　　尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養也確實豐富，味道也夠鮮美，蛋白質含量也很高。除了油脂魚，其他的魚類也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問題，另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬於完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。