產後減肥8組運動 讓新媽快速恢復好身材

　　八、產後多做保健操

　　健康的產婦，產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

　　1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。