辣媽運動瘦身經 5運動打造曼妙身姿

　　四、產後減肥瘦大腿操

　　功效：在產後，很多媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後，可以將大腿內多餘的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現象。另外，還可以讓大腿內的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
　　瘦大腿操分解動作
　　1、上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開並且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。
　　2、將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。
　　3、這個壓腿的動作重復5次。然後換左腿重復5次就可以了。
　　溫馨提示：
　　如果要想大腿的的浮腫現象快速地消失不見，並且讓大腿的肌肉變得更加緊實，在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉，並且還可以幫助解決水腫。最後要記得，在做完整套的瘦大腿運動的時候，要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放鬆。

　　五、產後減肥瑜伽運動

　　功效：瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
　　塑身瑜伽分解動作
　　1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側。
　　2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
　　3、雙手的手臂抬高向前伸直，並且保持與地面平行。
　　4、慢慢地呼氣，讓身體恢復到剛開始的姿勢。之後再重復5次這個動作。
　　溫馨提示：
　　當做塑身瑜伽的時候，上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體，讓身體分散施力來維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外，在做塑身瑜伽的時候，對於呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節奏的呼吸技巧。
　　產後想要減肥塑形，不妨練習上面的減肥動作，堅持練習，有效減肥恢復產前好身材。