運動+飲食 讓你遠離產後肥胖

　　7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時間：產後第14天起開始。
　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
　　8、按摩
　　目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
　　時間：產後3個月每天都能進行。
　　方法：全身按摩。
　　每天生活中隨時可進行的鍛鍊在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路;拿著較重的物品時，可以伸屈手臂;因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。
　　你必須避免的運動
　　切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。