必看：產後減肥應該這麼吃

產後如何減肥？中國人講究「坐月子」，禁忌很多。實際上從現代醫學的角度講，自然分娩的產婦，在產褥期就可以適當運動。下面就跟小編一起詳細瞭解吧！
　　產婦產後恢復體形，運動很重要，因為增加運動消耗，飲食控制力度就不用那麼大了，這樣就減少了產婦和寶寶營養不足的風險。產褥期一般指產後4—6周內，這段時間以增加活動為主，身體條件允許的情況下，自然分娩的產婦第二天就可以下床，做短時間、簡單的活動。產褥期適當多活動，可以給產後恢復體形打基礎。長期臥床會造成肌肉萎縮，骨質丟失，這樣，哺乳期運動起來難度就更大，恢復體重就更難。產褥期過後，哺乳期可以做一些低強度的有氧運動，比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。
　　據研究，產後4—20周，以下幾種運動方案，配合飲食，都可以幫助產婦在16周內體重減少6公斤左右。下面是產後如何減肥的方案。
　　方案一：快步走10000步/次，每周3次。
　　方案二：低強度有氧運動20—30分鐘/次，每周5次。
　　乳母節食減重，力度是關鍵。很多產婦擔心節食力度太大，會奶水不足，影響寶寶的營養。其實，只要飲食控制得科學合理，並不會不利於寶寶的營養健康。
　　有研究認為，哺乳期乳母能量攝入低於1500千卡/天，可能會對泌乳量產生影響。所以，一般來說，產褥期不建議明顯控制飲食熱量。等泌乳穩定後（產後4—6周以後），適當減少熱量攝入，總熱量不低於每天1800千卡，就不會影響乳母的泌乳量，這對乳母來說，大概相當於飲食吃八、九分飽。從減少體重的速度來看，研究一般認為，乳母每周體重減少0.5公斤，不會對乳母本身的健康和嬰兒生長產生影響。所以，乳母節食，力度不能太大，減體重速度不宜太快。