必看：產後減肥應該這麼吃

　　鈣：寶寶發育所需要的鈣，要由乳汁提供。如果乳母鈣攝入不足，就會動用骨骼中的鈣來保證乳汁中的鈣水平，這就容易造成乳母骨質丟失。所以，乳母應該多吃牛奶、奶製品、小蝦皮、帶骨小魚、蛋類和豆製品，保證充足的鈣攝入。一般要求每日鈣攝入量達到1200毫克。
　　鐵：2012年的數據，我國居民貧血的患病率9.7%，女性特別是孕婦乳母更為突出。很多人產後減肥不吃肉，容易引起貧血。因為紅肉（豬牛羊肉）是膳食鐵的一個很重要的來源。產後減肥，紅肉也要適量吃。另外動物肝臟和血製品也應適量攝入。多吃含維生素C的食物，有助於增加食物鐵的吸收率。
　　鋅：鋅對嬰兒生長髮育和免疫功能非常重要。膳食鋅的主要來源也是動物性食物，比如魚、蝦、貝類、紅肉，都是很好的鋅來源，植物性食物中的鋅吸收率則較低。
　　碘：碘跟嬰兒發育關係也非常密切。我國的研究發現，只要吃碘鹽，就基本可以滿足乳母和嬰兒的碘需要。但因為產後減肥要適當減少飲食攝入，所以有可能導致碘鹽攝入不足，進而出現碘缺乏。所以，減肥期間，乳母在吃碘鹽的同時，也應該吃海帶、紫菜、海魚等海產品，適當增加碘攝入量。
　　各類維生素：這些維生素主要有維生素A、D、E、B1、B2、C、煙酸和葉酸。減肥期間，乳母補充維生素A，可以多吃胡蘿蔔、西蘭花等富含類胡蘿蔔素的食物，這些食物的熱量密度不大，類胡蘿蔔素在體內也可以合成維生素A，控制熱量和充足營養兩不誤；多曬太陽，可以促進皮膚合成維生素D；膳食維生素E的主要來源是堅果、植物油，這就要求產婦減肥期間，對植物油也不要過分限制。維生素C、B1、B2、煙酸和葉酸，在果蔬、穀類、肉類均衡飲食的情況下，乳母一般不會明顯缺乏。