堅持4個原則 產後瘦肚子so easy

　　關鍵① 會吃會瘦，奶水足夠
　　首先控制吃多少，吃什麼。新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。
　　有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶(建議每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
　　每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？
　　其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。
　　1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐。
　　2. 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
　　3. 熱量要控制，食材要選對。選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
　　4. 多喝清淡的湯水。像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
　　5. 不可太著急減肥。哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。