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飲食+運動兩大招 產後減肥不愁

發布日期:2023-10-28 20:18:01來源:中國減肥網
  六、扭髖小跳
  原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反複數次。
  腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
  孕婦產後如何減肥,9條產後減肥飲食法則要遵守
  一、每天多吃瘦身蔬菜
  要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜裡面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣,鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
  二、每天一杯低脂肪牛奶
  每天喝,既不容易讓人發胖,還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的,可以讓人產生飽腹感,身體還補充了充分的蛋白質、鈣質,還可以避免大量攝入過多脂肪。
  三、每天吃500克之內的水果
  每天最好別吃超過500克的新鮮水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃,這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓。進食就不會太多,對於控制體重增長很有幫助。

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