產後瘦身：瑜伽動作塑迷人身材

　　動作三：跪姿伸腿
　　準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。
　　動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組。
　　注意事項：整個過程中保持軀乾、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。
　　動作四：仰臥抬腿
　　準備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放於體側。
　　動作執行：呼氣，抬起右腿（膝關節彎曲90度角），吸氣，右腿下落。完成6~8次，換另一側重復，共2~3組。當可以很好控制身體後，開始進行兩腿交替抬的動作，好像走路一樣在空中換腿，重復8~10次，做2~3組。
　　注意事項：動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿下落時，注意腰椎不要拱起。