能吃不是好事 兒童如何科學預防肥胖

　　專家解讀：零食可以吃但也有“講究”

　　專家介紹，零食可為兒童提供一定的能量及營養素，科學、合理地消費零食，補充一日三餐所缺少的食物種類，可以達到膳食平衡、促進其生長髮育的目的，但是一定要三思而後行。

　　首先就是要想清楚給孩子什麼樣的零食，最好的莫過於新鮮天然的零食。在我們身邊，有很多新鮮天然的食品，如奶類、蔬果類堅果類等，它們既好吃，又富有營養。所以，可經常選擇食用。在選擇時切不可顧著孩子自己的口味與喜好，而忽略了是否有營養、是否有利於減肥。

　　其次要注意吃零食的時間，不要因為零食而影響了正餐。吃零食不要距離正餐太近，應在兩餐中間吃。每天吃零食的次數應盡量控制在3次內，量不宜過多，這樣才不會影響正餐。另外，睡前也不應吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

　　最後一點是家長們尤其要注意的，也是最容易被忽視的，就是孩子無意識地吃零食。許多孩子喜歡邊看電視邊吃零食，關電視時發現已經吃完了兩包脆脆卷，一包爆米花……在這種無意識的過程中，孩子吃的零食經常會過量。因此，建議父母幫助孩子養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識地吃得過多。