產後媽媽減肥前後大對比 減肥飲食全分享

　　第三天

　　早餐：銀耳蓮子百合粥一碗，牛肉幾片，雞蛋一個，涼拌海帶絲乾豆腐絲一份。

　　餐單：堅果幾顆，葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，滑溜雞片（加香菇，胡蘿蔔），木耳炒白菜片，拌紫甘藍或者甘藍一份。

　　餐點：酸奶一杯，海苔幾片，聖女果少許。

　　晚餐：二米粥一小碗，魔芋豆腐拌小蔥一份。

　　運動舉例：

　　開始要求她每天早上出去快走40分鐘，晚上快走40分鐘。後來開始增加力量的訓練，由於小區就有健身中心，她開始隔一天到那運動30分鐘，一周後逐漸增加了有氧操的鍛鍊。說到這，我有必要提醒一下，很多人不願意從事力量鍛鍊，擔心會長過多的肌肉使得變的粗壯，其實力量運動的訓練可以很好的增加代謝率，並快速的消耗脂肪。只是在運動前後都需要做些拉伸的運動，讓你的肌肉和骨骼充分的伸展開。