網友曬食譜 不節食也可以輕鬆瘦

減肥過程中

　　減肥中

　　認真記錄瘦身過程

　　以前，從來都不知道，減肥還需要做記錄。清蘋果說：“我也是抱著試一試的態度，開始了我的瘦身記錄。反正上網也方便，反正對自己的體重也不再奢望什麼，何不嘗試一下新的方式呢?”

　　開始記錄之後，清蘋果學會了“早餐是必須得吃的”。不吃早餐是減肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。 開始記錄之後，三餐必須得吃，還學會了科學加餐。每天必須有一定量的蔬菜和水果，每天8杯水，這些都是開始記錄後，養成的習慣

養成健康生活習慣

　　“從一開始，我也沒有給自己設定一個減肥的具體目標。我只是認認真真、老老實實地做記錄，把每天吃進嘴巴的東西都記錄下來，把運動、心情都記錄下來。記錄下來，給自己看，再向專家咨詢，不斷調整自己的飲食運動習慣。”清蘋果說。

　　不經意間，體重也在下降，清蘋果並沒有刻意地去鍛鍊，每天只不過是提前一站下車，走路到公司;不坐電梯，爬23層樓梯到公司。

　　飲食：每天三餐改成五餐

　　早餐：豆奶250ml，全麥麵包2片。 加餐：玉米1根。

　　午餐：米飯(二兩)，紅燒豆腐，粉絲芹菜 (芹菜100g、粉絲少許)，宮保雞丁(雞胸脯肉80g)。

　　加餐：黃瓜1根，蘋果1個。

　　晚餐：薏米粥，青菜200g，海帶、豆皮少許。

　　健身：每天爬23層樓梯

　　週一至週五： 每天用五分鐘爬23層樓梯到公司，從剛開始時氣喘吁吁到現在輕鬆自如。

　　時間不緊張時，提前一站下車，可多走15分鐘的路。 下班早，抽出時間到附近學校操場跑步30分鐘。 週末與朋友打1小時羽毛球。