曉解腹部脂肪 對抗惱人小肚腩

　　下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

　　1. 掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比。

　　每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89釐米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心臟病的風險。

　　2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪，那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。

　　可口又健康的食物包括鮭魚、鰐梨、橄欖和核桃。

　　使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。