腰腹部如何快速減肥 3個重點來給你須知

　　腹部減肥重點2 自然呼吸，提升肌肉的瘦肚子肌憶

　　坊間有許多像彼拉提斯和瑜珈這類配合呼吸運動的健康法，植森式縮肚法基本上只要自然呼吸就好。用力吸氣吐氣會降低肌肉的瘦肚子形狀記憶效果。

　　我遇過一位男性學員，他每天都認真力行植森式縮肚法，肚子卻一點動靜也沒有。我對此感到十分驚訝，經過仔細詢問後，才發現他太過專注於縮小腹， 沒發現肩膀與橫膈膜都往上抬起，並處於停止呼吸的狀態。

　　不是將肚子縮到極限才有效，重點是呼吸並收腹

　　縮腹時一定要配合呼吸，或是一定要停止呼吸的人，不只形狀記憶效果較差，就連脂肪燃燒效果也不佳。

　　此時請務必控制肌肉，自然收腹。並非一定要停止呼吸，將肚子縮到極限才有效，請將重點放在維持呼吸並收腹的狀態，調整肚子往內縮的程度。

　　建議可以一邊做其他事情，一邊用力且長時間縮腹，就能獲得不錯的成效。如果你不停止呼吸就無法縮小腹，不妨在與別人說話時收腹，或是趁著走路、不可能停止呼吸且身體也不僵硬的時候，將肚子內縮，就能順利解決問題。