仰臥起坐專減肚子 做對就能瘦

仰臥起坐能減肚子嗎？一些人因為沒有掌握仰臥起坐正確做法而導致減肚無效，便開始懷疑仰臥起坐的功效。其實，仰臥起坐是一種針對腹部的運動，只要做對了，可以減掉小肚子，下面就跟小編一起來詳細瞭解吧！

　　一、仰臥起坐能肚子嗎？
　　仰臥起坐是一種典型的腹部鍛鍊運動，而且對時間與空間並無太多要求，很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛鍊腹部。那麼，仰臥起坐真的能快速減掉「小肚子」嗎？專家認為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的，因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
　　二、仰臥起坐誤區
　　誤區一：快速做仰臥起坐才有效
　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。