仰臥起坐專減肚子 做對就能瘦

　　誤區五：仰臥起坐能瘦全身
　　單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
　　三、仰臥起坐正確做法
　　1.運動前要熱身。
　　2.起始姿勢 ：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
　　3.動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。
　　4.呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
　　5.注意要點： 向前捲縮時，腰要下沈貼床或地面，腹肌盡量收縮。
　　6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
　　7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛鍊橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。