手臂粗怎麼辦？4招輕鬆搞定

　　（2）轉動手臂
　　1、雙手在身體前方伸直，同時放鬆肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。
　　2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方，這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重復做10次該動作，當小指轉到最上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。
　　（3）鍛鍊手臂肌肉
　　1、雙手在頭頂互握，手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹，讓一隻手翻轉向上，慢慢地用另一隻手拉扯這只手。然後，保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變，各重復做5次該動作。
　　動作效果：這個動作對於拉伸手臂到側腹部位，以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
　　2、右邊手肘靠在桌子上，右手背和左手交疊在一起，右手用力，好像要往前方傾倒那樣，左手手指用力，拉回右手，以相反的兩種作用力來相互推壓。接著，一邊呼氣，雙手同時用力，保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手，同樣的動作重復做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意識地使力。
　　動作效果：這個動作能輕鬆鍛鍊上臂三頭肌。
　　（4）按摩手部
　　一隻手抓住另一隻手的手臂，轉動手臂，讓手掌心轉向上方，然後另一隻手抓住手臂上方，讓被抓住的手臂從內側轉向外側，通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重復做10遍。
　　動作效果：這個動作可以增加肌肉的柔韌性，從而刺進血液循環，提高基礎代謝能力，而且，對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。