簡單瘦腿招數 還你纖細美腿

　　看了這麼多，你可能連怎麼走路都不知道了，下面就教你怎麼去做。
　　1 拉伸放鬆
　　長期久坐的人，首先需要拉伸放鬆，使身體回到相對中立的位置;拉伸放鬆部分，從上至下。
　　拉伸斜方肌：手將頭輕輕向右上方45度拉伸，手從背後繞道對側，肩胛骨輕輕下沈。感受肩部被拉伸。
　　拉伸胸部肌肉：腳分開前後保持穩定，將右手小臂貼在牆上，肩輕微下沈，將右胸往前推，身體往左旋轉，感受胸部被拉伸。
　　拉伸髂腰肌：單膝跪地(可墊厚)，膝蓋前移，身體收腹挺直，將胯往前下方輕壓，感受腰部區域被拉伸。
　　拉伸竪脊肌：坐姿，雙腳分開保持穩定，上半身順著手的方向前屈，手穿過膝蓋內側輕放腳面，感受下背部被拉伸。
　　滾軸放鬆大腿前側：手肘在地上撐穩，大腿前側置於滾軸上，前後滾壓放鬆大腿內側，核心收緊不塌腰。
　　滾軸放鬆大腿側邊：手肘與手在地上穩穩支撐，骨盆與地面垂直，核心收緊不要塌腰，將大腿外側置於滾軸上，來回滾壓，感受大腿側面被放鬆、帶有酸脹感。
　　滾軸放鬆大腿內側動作：雙肘穩穩支撐在地上，核心收緊不要塌腰，後腰不能有酸痛感，大腿外展、外旋45度左右，大腿內側壓於軸上，順著大腿方向來回滾壓，感受大腿內側放鬆感。