簡單瘦腿招數 還你纖細美腿

　　滾軸放鬆大腿後側：坐在墊子上，雙手支撐，肩膀放鬆下沈，核心收緊，將小腿後側置於滾軸上，並將另一條小腿放上，來回滾壓感受小腿後側被放鬆的酸脹感。
　　踩高爾夫球放鬆足底：將硬質高爾夫球踩在足底，輕輕用力，感受足底三角區域筋膜被放鬆。
　　2 加強臀部和核心旋轉發力的習慣
　　長期久坐或走路習慣不好的人，臀部肌肉和核心無力，應該加強臀部和核心旋轉發力的習慣。
　　臀橋訓練臀部肌肉：
　　起始姿勢，身體平躺與地面，雙腳分開，腳尖翹起，膝蓋腳尖方向對齊；
　　終止位置，核心收緊，用力將腹部下側頂向天花板，感受臀部發力。
　　加強大腿內側肌肉：手肘與手穩撐在地面，核心收緊，屈膝將腳置於身體前側，將平置於地面的腿上抬，感受大腿內側發力。
　　加強頸後肌肉：身體筆直站立，雙手環抱後側，雙手水平用力將頭往前拉，頸後肌肉用力對抗手水平往前的力量。
　　加強核心穩定功能：起始大腿和手臂均與地面垂直，上半身保持平板，核心收緊，抬起一隻手，均勻呼吸，保持身體不動。
　　加強核心肌肉旋轉功能：坐姿，腳穩踏在地面，手置於對側肩上，肩放鬆下沈，骨盆不動，肩向右旋轉，腹部側面用力，同樣，骨盆不動，肩向左旋轉。