揭秘打造美腿不可不知的要點

　　3、將力量與強度相結合

　　美國佛羅里達州邁阿密的運動生理學家Marta Montenegro表示：要塑造緊致、強健的雙腿線條，需要將力量與強度結合起來，這也會幫助更快的速度燃燒更多脂肪。側踢腿便是一種很好的方式。踢腿幅度如果以鐘錶作為參照，即從6點始，到10點止——但要保證是側踢腿。先從左邊做起，12~15次一組，共做3組；然後再做右邊。可以跳起來進行這一踢腿動作（但不要運動過度——不要在腿上加重量，每做15次即換另一邊），這樣可以充分地運動所有肌肉纖維。

　　4、保證充分的心肺運動

　　因為女性臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪更難減掉，所以需要更長時間、中低強度的心肺運動來達到消脂效果。如果你更希望將運動的焦點放在腿上而非腰部，別忘了至少做45~60分鐘的心肺運動。