揭秘打造美腿不可不知的要點

　　16、拉伸雙腿

　　研究顯示：拉伸可以幫助減少肌肉的酸痛感，防止肌肉分布失衡，甚至還能在力量訓練的過程中維持雙腿力量——即便你並沒有力量訓練這方面的基礎。至少，由於進行了腿部拉伸，就可以不用受酸痛感和肌肉分布不均的影響而繼續進行腿部運動，從而令瘦腿成效加速顯現。

　　17、適當激發臀大肌

　　下蹲運動對於下半身來說，可以起到很好的鍛鍊效果——但要保證臀大肌進行了充分的參與。確保臀大肌在下蹲運動中真正“燃燒”起來，有一個不可忽視的技巧，就是在下蹲運動之前做一組橋式瑜伽——不過，一定要保證充分擠壓背部。一旦臀大肌被充分調動起來，下蹲運動所帶來的瘦腿效果就會成倍增加。

　　18、提前“消耗”較弱那條腿

　　美國邁阿密海灘的認證私人教練Adam Wagner建議：在做需要雙腿同時參與的運動之前，先通過一些針對單腿的運動，使力量較弱的那條腿先產生疲憊感，之後再雙腿同時運動——這可以幫助改善另一條腿的肌肉力量，使雙腿肌肉得到均衡的發展。舉例來說，如果左腿力量較弱，那麼可以先針對左腿做幾組拉伸，然後立即轉換到下蹲運動或跳躍運動。在這個過程中，身體的四頭肌會因為拉伸而產生疲憊感，身體會被迫調動“新鮮”的肌肉，如腿部肌腱。