揭秘打造美腿不可不知的要點

　　13、全角度進行訓練

　　Bagshaw認為，要塑造完美的雙腿線條，一定要從所有的角度進行腿部運動訓練。我們常常會陷入某一類型的運動模式中，反反復復採用同樣的運動方式，而這絕對無益於塑造勻稱緊致的腿部線條。所以，要將目標鎖定所有的角度，針對所有部位的腿部肌肉進行訓練。是不是有些不知所措？提議你咨詢一下健身教練，幫助你量身定制一套運動計劃，其中就會包括鍛鍊所有腿部肌肉的運動和練習。

　　14、保持姿勢

　　美國佛羅里達邁阿密海灘的臨床運動生理學家Jeff Dolgan表示：在每個運動的最後，要注意保持最終的姿勢，如蹲坐練習中，要盡可能長時間保持這個姿勢不變。這被稱為“等測度收縮”，可以幫助鍛鍊最不容易鍛鍊到的那部分肌肉——而這對於維持肌肉平衡來說十分重要。

　　15、放慢速度

　　將腿部運動的速度放慢，如蹲坐或踢腿運動，可以強化腿部力量。這就是常常所說的“消極負荷”，因為儘管你沒有承受重量，但肌肉纖維已經不自覺地在收縮了。很多人在運動過程中所犯的一個錯誤就是太快，而這無異於肌肉的塑造和力量的提升。“放慢速度”這條原則，舉例來說，從站立到身體得到完全的彎曲，最快也需要4秒。