怎樣瘦腿 超有效筷子腿練成法

　　二、運動瘦腿

　　1.跳繩瘦腿

　　跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會 燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以減肥為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。

　　每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

　　單腿跳
　　維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢！

　　tip：注意跳繩結束後，一定要做拉伸運動哦，不然會變成肌肉小腿！

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。

　　認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

　　小提醒：此辦法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，容易導致膝關節身體受損。

　　張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重復此動作可磨練大腿肌肉。