怎樣瘦腿 超有效筷子腿練成法

　　2.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　3.立姿側抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP.2

　　單腿往側邊抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。