9個小動作修正腿型 教你做美腿達人

　　看到模特修長又漂亮的美腿，再看看自己的小粗腿，是不是既羨慕又嫉妒呢？別擔心，今天小編就教大家9個動作，教你練就美腿達人，趕緊來看看吧！

　　俯身腿彎舉

　　練習肌群：大腿後側腘繩肌。

　　要領：動作節奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，並在雙腳放鬆的情況下，配合器材將小腿向上鈎起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關節不要鎖緊。

　　深蹲

　　練習肌群：臀大肌、竪脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。

　　要領：挺胸、抬頭、沈肩、收腹。槓鈴著力點應放在頸後斜方肌上，切忌不要讓槓鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向後位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關節在彎曲後不能超過腳尖，並始終保持和腳尖在同一水平線上。

　　俯臥舉腿

　　練習肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反複數次後，雙腿交換練習。