9個小動作修正腿型 教你做美腿達人

　　仰臥直腿拱橋

　　練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上，將練習腿向上伸直至最大限度並保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反複數次後雙腿交換練習。

　　仰臥拱橋

　　練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。

　　要領：身體仰臥後，兩臂自然放於體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，並在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反復直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

　　仰臥拱橋單腿靜立

　　練習肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、

　　腹肌。

　　要領：在仰臥拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止，堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。